Açlık hissetmeden kilo vermek ve verilen kiloları da geri almamak için uygulanan en etkili yöntemlerden biri de ara öğün odaklı beslenme programlarıdır.

Deneyimlemediğim şeyleri ifade edebilmem çok güç. Fakat ara öğün içeren beslenme programını yaklaşık dört aydır uyguluyorum. Sonuç gerçekten şaşırtıcı derecede iyi…

Content/images/200a7136-b110-46b0-8c02-e7ba1c6c569d.jpg

Sevgili diyetisyenim eşliğinde, bir süredir karşılaştığım sağlık sebeplerini engelleyebilmek amaçlı bir program uyguluyorum. Diyet programıma uyabiliyorum. Programları uygularken hiç açlık hissetmiyorum çünkü.

Bunun temelinde ara öğünler yatıyor. Gerçi bunu hep duyardım ama önemini,  on beş günlük ara öğünsüz bir program uygulamak zorunda kaldığımda daha net fark edebildim. Sanıyorum ki ara öğün bilinci bende oturmaya başladı. Bu süreçte diyetisyenimin tavsiyeleri ile keşfettiğim birçok lezzetli yiyecekler denedim.  Mesela, sabah kahvaltısından sonra yediğim bir avuç kadar kurutulmuş yaban mersininin tadına bayılıyorum.  Kurutulmuş yaban mersininin vücudumuzda yerleşmiş yağları eritebildiğini öğrendim, test ettim, onayladım.

Content/images/12052706-e666-4ce1-a9f5-dbe1759bc805.jpg

Akşamüzeri sabırsızlıkla beklediğim ara öğünlerin başında ise probiyotik meyveli yoğurtlar geliyor.  Daha önce hiç aklıma bu meyveli yoğurtları yiyerek, üstüne üstlük, canımın zaman zaman isteyeceği de gelmezdi doğrusu. Bir akşamüstü ara öğün klasiğim ise taze meyveler. Gerçekten harika oluyor. İnsan kendini çok ama çok iyi hissediyor. 

Content/images/036c07db-aabe-40fe-aa0d-c43645c3c53c.jpg

Ara öğünlerin amacı, kan şekerini dengeleyebilmek. Bu sayede acıkma hissimiz sıfıra iniyor.  Dikkat ettiğim başka bir şey de; diyetisyenimin beslenme programında yaklaşık üçer saat ara ile bir şeyler yememi istemesi.  Bu program sayesinde, ana öğünlerde çok acıkmıyorum. Metabolizma süper hızda çalışmaya başlıyor.

Tabi ki ara öğün seçimlerinizi mümkünse bir uzman eşliğinde yapmalısınız. Eğer buna imkanınız yoksa; yağ oranı yüksek, şekerli yiyecek ve içeceklerden mutlaka uzak durmalısınız. 

Content/images/60e76971-3a0e-4f77-bb82-8cd62cffead8.jpg

Bugüne kadar diyetisyenimin bana verdiği ara öğünlerden birkaç örneği aşağıda görebilirsiniz.

2 adet kuru kayısı

1 avuç içini dolduracak kadar yaban mersini

1 probiyotik yoğurt

1 avuç çiğ badem ya da çiğ fındık

Content/images/715b2254-c7c3-4e75-ad25-c75e04a22418.jpg

1 kase yoğurt ( içine semizotu ya da salatalık konuluyor )

½ paket kepekli bisküvi ( bunu neredeyse hiç tercih etmedim. )

1 Taze meyve

Content/images/fbd68415-20d1-484f-add9-e0ede3aa321b.jpg

Ana öğünleri atlamanın bir facia olduğunu düşünüyordum, artık ara öğünlerin altın gibi değerli olduğunun bilincine vardım. Sağlıklı yaşam için mutlaka herkesin hayatına ara öğünleri dahil etmesi gerektiğini düşünüyorum. Konu, sadece kilo verebilmek değil. Herkes üç-beş kilo vermeyi istiyor elbette ama asıl amacımız yaşam kalitemizi yükseltebilmek olmalıdır.

 

Meral Benimser

‘’ Sayfada yer alan yazılar, sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. ‘’